Voorbeeld training schema met hartslagfrequentie.

  • Dag 1 Ma.  5 Km. Duurloop  Tempo HF. D1
  • Dag 2 Di.   Rustdag
  • Dag 3 Wo. Baantraining  Tempo HF. D4
  • Dag 4 Do.  Rustdag
  • Dag 5 Vrij. 8 Km. Duurloop  Tempo HF. D2
  • Dag 6 Za.   Rustdag
  • Dag 7 Zo.   15 Km. Duurloop  Tempo HF. D2

Voorbeeld berekening van hartslag zones na maximale trainings hartslagtest

Maximale training hartslag van 175 Slagen per minuut (p.m.)

  • D1 = 125 slagen p.m
  • D2 = 135 slagen p.m.
  • D3 = 145 slagen p.m.
  • D4 = 155 slagen p.m.
  • D5 = 165 slagen p.m.

Tijdens het trainen mag je er 3 slagen boven of onder zitten.

Bij twijfels of vragen neem vooraf contact op met je trainer.